Septiembre 24 de 2007
EL MITO DE LAS PESAS
Segunda Parte
Por Lic. EDGAR MANTILLA MORENO
Especialista en entrenamiento deportivo
Universidad de Pamplona
Cel: 3103360673
¿Mi hijo ya pude ir a pesas? ¿A que edad se debe empezar? ¿Las pesas lo dejan pequeño? ¿Las pesas me vuelven lento?... esta esta la segunda parte del articulo del entrenamiento de la fuerza.
Diseño de plan para deportistas que inician en las pesas.
Una ves el atleta a ganado las bases de fuerza esta en condiciones de trabajar con métodos piramidales llegando hasta una intensidades del 80 al 85 %. Ejemplo
Plan de fuerza intramuscular aplicado a deportistas del club campestre categoría mayores:
PROGRAMA DE FUERZA INTRAMUSCULAR
ALTO RENDIMIENTO
DEPORTISTAS: NEIRA, GONZÁLEZ, CARREÑO.
SEMANAS: 10
UNIDADES: 20
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EJERCICIO
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NUMERO SEMANA |
VOLUMEN SEMANA |
INTENSIDAD SEMANA |
SESION UNO |
SESION DOS |
TOTAL SERIES SEMANA |
TOTAL REPETICI SAMANA |
FECHA1998 |
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|
SERIES |
REPETICIONES |
INTENSIDAD |
SERIES |
REPETICIONE |
INTENSIDAD |
|||||||
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SENTADILLA ARRANQUE 1 EMPUJE BRAZADA PECHO PLANA TIJERA |
1 19 |
94 |
79.5 |
5 |
1 |
105 |
4 |
1 |
105 |
9 |
90 |
15,22 FEBRERO |
|
2 20 |
95 |
80 |
5 |
1 |
100 |
6 |
1 |
100 |
11 |
110 |
1,8 MARZO |
|
|
3 21 |
96 |
80.5 |
6 |
2 |
95 |
6 |
2 |
95 |
12 |
120 |
8,15 MARZO |
|
|
4 22 |
97 |
81 |
6 |
3 |
90 |
6 |
3 |
90 |
12 |
120 |
15,22 MARZO |
|
|
5 23 |
99 |
81.5 |
6 |
4 |
85 |
7 |
4 |
85 |
13 |
130 |
22,29 MARZO |
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|
6 24 |
100 |
82 |
7 |
SENTADILLA ARRANQUE 1 EMPUJE BRAZADA TIJERA PECHO PLAN |
8 |
SENTADILL ARRANQUE 1 EMPUJE BRAZADA TIJERA |
15 |
150 |
1,5 ABRIL |
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7 25 |
97 |
82.5 |
8 |
8 |
16 |
160 |
5,12 ABRIL |
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8 26 |
94 |
83 |
8 |
8 |
16 |
160 |
12,19 ABRIL |
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Del entrenamiento de la fuerza rápida y resistencia a la fuerza se recomienda los multi-saltos, múltiples ejercicios similares a la técnica de recta, curva y salidas.
También se recomienda la utilización de aparatos específicos como es el patín ergómetro diseñado desde hace años por el autor para el entrenamiento de la fuerza rápida y de la resistencia, como también es conocido el entrenamiento con paracaídas, pesos adicionales y cargas para arrastrar.
Espere pronto la tercera parte de este artículo...