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Septiembre 24 de 2007

 

EL MITO DE LAS PESAS

 

Segunda Parte

 

Por Lic. EDGAR MANTILLA MORENO

Especialista en entrenamiento deportivo

Universidad de Pamplona

mantilla_edgar@hotmail.com

Cel: 3103360673

 

¿Mi hijo ya pude ir a  pesas? ¿A que edad se debe empezar? ¿Las pesas lo dejan pequeño? ¿Las pesas me vuelven lento?... esta esta la segunda parte del articulo del entrenamiento de la fuerza.

 

 

Diseño de plan para deportistas que inician en las pesas.

 

 

Una ves  el atleta a ganado las bases de fuerza esta en condiciones de trabajar con métodos piramidales llegando hasta una intensidades del 80 al 85 %. Ejemplo

 

 

 

Plan de fuerza intramuscular  aplicado a deportistas del club campestre categoría mayores:

 

PROGRAMA DE FUERZA INTRAMUSCULAR

ALTO RENDIMIENTO

DEPORTISTAS: NEIRA, GONZÁLEZ, CARREÑO.

 

SEMANAS: 10

UNIDADES: 20

 

 

EJERCICIO

 

 

NUMERO 

SEMANA

 

VOLUMEN

SEMANA

 

INTENSIDAD

SEMANA

 

SESION UNO

 

SESION DOS

TOTAL

 SERIES

SEMANA

TOTAL REPETICI SAMANA

 

FECHA

1998

SERIES

REPETICIONES

INTENSIDAD

SERIES

REPETICIONE

INTENSIDAD

 

SENTADILLA

ARRANQUE

1 EMPUJE

BRAZADA

PECHO PLANA

TIJERA

1   19

94

79.5

5

1

105

4

1

105

9

90

15,22 FEBRERO

2   20

95

80

5

1

100

6

1

100

11

110

1,8 MARZO

3   21

96

80.5

6

2

95

6

2

95

12

120

8,15 MARZO

4   22

97

81

6

3

90

6

3

90

12

120

15,22 MARZO

5   23

99

81.5

6

4

85

7

4

85

13

130

22,29 MARZO

6   24

100

82

7

SENTADILLA

ARRANQUE

1 EMPUJE

BRAZADA

TIJERA

PECHO PLAN

8

SENTADILL

ARRANQUE

1 EMPUJE

BRAZADA

TIJERA

15

150

1,5 ABRIL

7    25

97

82.5

8

8

16

160

5,12 ABRIL

8    26

94

83

8

8

16

160

12,19 ABRIL

 

  

  

Del entrenamiento de la fuerza rápida y resistencia a la fuerza se recomienda los multi-saltos,  múltiples  ejercicios similares a la técnica de recta, curva y salidas.

 

También se recomienda la utilización de aparatos específicos como es el patín ergómetro diseñado desde hace años por el autor para el entrenamiento de la fuerza rápida y de la resistencia, como también es conocido el entrenamiento con paracaídas, pesos adicionales y cargas para arrastrar.

 

 

Espere pronto la tercera  parte de este artículo...